ヨガを毎日やるだけで、そんなに体が変わるんかいな？
ヨガを毎日やると本当に美BODYになれるの？
と、疑いがある方も多いのでは？
結論、毎日ヨガをすると絶対に体が変わります。
Ayaka今回は私が半年間、毎日ヨガを習慣化したことで
実際に変化した体と心のビフォーアフターをシェアします♪
ヨガを毎日するだけで絶大なボディメイク・ダイエット効果が得られる
こんにちは、オーストラリア・シドニー在住ヨガ講師のAyaka（@ayaka_minty）です。
「ヨガを毎日やるだけでダイエットやボディメイクの結果は出せるの？」
そんな疑問を抱くあなたのために
ヨガインストラクターである私自身の半年間のビフォーアフターの写真を並べました。
じゃじゃーーーーーーーーーーん！！
この写真全て、ここ半年間のフォーアフターです。
見て分かる通り、私の場合は体重を減らすダイエットではなく
程よく筋肉をつけて見た目を引き締めたいというところにフォーカスしていました。
筋肉の付き方や骨格、そして柔軟性。
めちゃくちゃ変わっているのが一目瞭然！でわかっていただけると思います。
Ayakaヨガだけでここまで変われるなんて思っていなかったので、
私自身がとてもびっくりしています！
私が半年間毎日ヨガをしてみて感じた”体”の変化
私は半年間毎日欠かさずヨガをしてきました。
私がこの半年、毎日ヨガ漬けの日々を過ごして感じた自分の体の変化をまとめてみます。
毎日するというのはなかなかハードルが高いように感じますが、
習慣にすることでこれだけ人生が変わるということをおわかりいただけたら嬉しいです♪
ダイエット・ボディメイク効果が絶大だった
まずは先程から述べているように、毎日ヨガはボディメイク効果が絶大だったということです！
ヨガのボディメイクは、この3つの要素が重なるから実現するんです。
インナーマッスルを鍛える呼吸・姿勢改善・ポーズで筋力アップ
私自身、ヨガを本気で取り組むまでは体に意識を向けることが全く出来ていませんでした。
例えば下っ腹を引き締めたいなら➝骨盤底筋を鍛える、股関節をほぐすとか。
二の腕を痩せたかったら➝肩甲骨を柔らかくして巻き肩を改善するとか。
ヨガでは呼吸でインナーマッスルを鍛え、ポーズで姿勢を改善し筋力を上げ
肉体全体そして体の内部からアプローチすることが可能なんです！
Ayaka解剖学の面から見ても、ヨガはボディメイクするのにとってもおすすめです！
ちなみに私は毎日ヨガでこんな体の悩みが直りましたよ！
- 反り腰改善
- 肋骨の出っ張り改善
- ぽっこりお腹改善
- 巻き肩改善
- くびれができた
- 垂れ尻から桃尻へ
- 首こり、肩こりさよなら
- ほどよくしなやかな筋肉がついた
体質改善（肩こり緩和・代謝UP）
ヨガを毎日すると、体質が改善されていきます。
例えば基礎代謝が良くなり、汗をかきやすくなり、脂肪を燃やしやすい体を作れます。
これはつまり、ヨガをすることでそもそも太りづらい体を作れるということ。
一つ前の段落でダイエット効果があると言いましたが、
もちろん今ある脂肪を落とすことも大切ですがリバウンドしたら嫌ですよね？
また、血流が良くなることでつらい肩こり・首こり・腰痛などが和らぐことも感じるはずです。
Ayaka私もOL時代に感じていた肩こりを思い出すと、
今の肩こりのない体が信じられないほどです。
免疫力アップ（風邪を引かなくなった）
ヨガをしてて驚いたことの一つに、風邪を引かなくなったこと。
例えば風邪がすごい流行っていたりしても私は全然風邪を引かなくなりました。
「風邪っぽいかな？」と思っても、半日から1日で症状がなくなることもあり…
以前はしょっちゅう体調を崩していた私からすると「自然免疫が強くなったんだ…！」と実感できてとても嬉しかったんです。
ヨガを習慣にすると、リンパの流れがよくなり、血流も良くなるため
自然と免疫力が高くなり、健康な心身をつくることができます。
Ayaka私自身がそう体感したので、間違いない！
私が半年間毎日ヨガをしてみて感じた”心”の変化
何を隠そう私は、メンタル重視のヨガレッスンを開講しているので、ここで声を大にして言いたいことがあります。
ヨガの最も重要なポイントは、心にもアプローチできること。
私が半年間毎日ヨガをして感じた心の変化を、ここに紹介しますね。
ありのままの自分を受け入れることが出来た
ヨガのダイエットではよくこんなことを言われることがあります。
「太っている自分でも良いと思えるのがヨガ」
これは実際に私の先生が言っていた言葉なのですが、ダイエットやボディメイクをするときって
自分自身の今の体型が気に食わなくて自己嫌悪に陥ると思うんです。
でもヨガを続けていると、”ありのままを受け入れる”器の大きさが手に入るので「痩せる」ことに躍起にならずとも
「今の太っている私でも十分魅力的なんだ」➝「でも、痩せてもっときれいになろう！」
というすごくポジティブなエネルギーでダイエットに励めます。
不安をコントロールできるようになった
私達は毎日生きていると不安だらけですよね。
不安は緊張を生み出し、交感神経を優位にして血流を悪くします。
不安という感情は、ボディメイクするにもないに越したことはありません。
私自身、すごく不安になりやすいタイプだったのですが…
ヨガを30分もしてみると嘘みたいに不安がなくなっていく感覚がありました。
Ayakaこれは実感してみないとわからないことだと思うので、あなたもぜひヨガをしてみて
不安が和らいでいく感覚を味わってほしいです♪
心が穏やかで、幸せを感じやすくなった
ヨガのゴールは「心の波立ちをなくすこと」と言われています。
私が半年間毎日ヨガをしてきて感じているのは、驚くほど自分の心が穏やかになったということ。
私自身ヨガは10年以上やってきているのですが、いわゆる週1程度の習い事ベースだったんです。
そのときは体が伸びて気持ちいいなーくらいだったのですが、この半年間「毎日」ヨガをすることによって感じ方が大きく変わりました。
✔️人を一切ジャッジしなくなった
✔️「今」を大切に生きれるようになった
✔️彼との関係がものすごくうまくいくようになった
✔️合わない人がいてもうまく交わせるようになった
✔️小さな幸せに感謝できるようになった
✔️全てのことを許せたり、受容できるようになった
✔️とにかく心がとても穏やかで幸せ
語りだしたら止まらないくらい、毎日ヨガで大きく心・メンタル・マインドにも変化があったんです。
以前はヒステリックになったり、イライラピリピリしたりすることが多かった私なので
そんな自分の変化に、自分が一番嬉しくなる今日このごろです。
Ayaka心を穏やかにして日々を生きるって、簡単なようで難しい。
ぜひヨガを取り入れて、心の変化も感じてほしいです！
心と体はつながっています
この記事にたどりついている方はダイエットやボディメイクをしたいと考えていると思うのですが
ボディメイクにもマインドセットやメンタルケアは超重要です。
心が整うと体のストレスレベルが下がり、質の良い睡眠を促してくれます。
心が整うと自律神経が整い胃腸が活性化され、食べすぎてもきちんと消化してくれるようになります。
そう、心と体はつながっています。
体を作ることは心を作ること。
心を作ることは体を作ること。
「身体が硬いからヨガができない」とよく聞きますが
「身体が硬いから心身に不調が出る」のです。
- 背骨が硬いと神経系の伝達がうまくいかず、自律神経が乱れます。
- 股関節や肩が硬いとリンパの流れが滞り、免疫力が低下します。
- 自律神経が乱れ、免疫力が低下するとホルモンバランスが乱れます
↓
不調のオンパレードになってしまいます…(T_T)
だからこそ私は
今、不調を感じてる方こそ
「毎日ヨガ習慣」で人生を変えられると信じています。
身体が硬い人ほど、
少しストレッチを日常に組み込むだけで
体が大きく変わっていくのを感じていただけると思います♪
いますぐヨガを試してみよう！おすすめのヨガスタジオ
ヨガ歴10年の私がおすすめするヨガスタジオ
このブログを読んで「私もヨガやってみようかな？」と思った方、まずはぜひ試してみてほしいです♪
身体は、必ず変わります。
私のおすすめのヨガスタジオをご紹介します♡
１・ホットヨガスタジオLAVA
言わずもがな、一番大手で有名なのがホットヨガスタジオ「LAVA」。
全国430店舗という驚異の多さ。
とにかく安い！！！ので、初心者の方は通いやすいのでおすすめ。
まずはLAVAの体験レッスンに行ってみるとスタジオの雰囲気などが分かると思います♡
ちなみにLAVAはオンラインヨガのサービスもありますよ♪
LAVAのオンラインヨガ【うちヨガ＋】はこちらをご覧ください。
２・カルド
「カルド」の魅力はとにかくスタジオが綺麗で、ジムや常温ヨガ・ダンスなどの施設も揃っているところ。
以前東京の吉祥寺店に行ったことがあるのですが、ジムの施設もすっごい綺麗で素敵でした。
「ジムもヨガも両方やりたい」という方にとっては最高のスタジオです。
ちなみにフィットネスや筋トレのあとにストレッチとしてヨガを行うとさらに効果的なんですよ♡
３・ララアーシャ
LAVAよりもより岩盤浴な感じが嬉しい「ララアーシャ」。
こちらも東京・吉祥寺店に行ったことがあるのですがとにかくスタジオが女性向けで綺麗で素敵なんです！
”溶岩ホットヨガ”というだけあり、他のホットヨガスタジオよりも岩盤浴のようなリラックス感がありました。
４・YMCヨガスタジオ
ヨガインストラクターの育成をしているスクールとしても有名な「YMCヨガスタジオ」。
ホットヨガスタジオに対し、「常温ヨガ」を売りにして全国展開しています。
私としても「ヨガは全くのはじめて！！」という方には常温ヨガがおすすめです。
５・オンラインヨガ・SOELU
オンラインヨガSOELUなら今すぐ！はじめられる！！！
今日申し込んで、いますぐヨガのレッスンを体験できちゃう♡しかも…たった100円で！？
スタジオでヨガをするのいいですがヨガなら別に家でもできます！よね♡
特におうちなら人の目も気にせずに気軽にヨガを始められるので、初心者の方も安心。
しかもオンラインヨガSOELUは実際に先生が指導してくれる「LIVEヨガレッスン」もあるので
スタジオと同じように臨場感を味わいながらおうちヨガができちゃいますよ♪
６・オンラインヨガ・LEAN BODY
リーンボディの最大の特徴はヨガだけじゃなくフィットネスレッスンも超充実！してること。
有名なビリーズブートキャンプやゴリエさんのペコリエクササイズ、ダンス系のエクササイズもあれば
ピラティスあり、ヨガあり、幅広いジャンルのフィットネスレッスンがなんと700本以上！！
ちなみに私もリーンボディは愛用してたことがあり、かなり体を引き締められました…！
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