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気持ちを前向きに!落ち込んだときに効くヨガポーズ8選【脱・コロナうつ】

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「コロナ自粛で家にいて気持ちが沈む…前向きになってポジティブになれるヨガポーズは?」

コロナコロナで自宅にこもりきり。どうしても気持ちが落ち込んでしまうこともありますよね。

私自身も気持ちが落ち込んでネガティブになってしまうときがあるのですが、
そんなときこそ「ヨガ」が私を助けてくれています♪

今回は「落ち込んだときに効く、気持ちを前向きにリフレッシュさせてくれるヨガポーズ」を8つご紹介します。

Ayaka

ヨガの「胸を開くポーズ(後屈)」は心のモヤモヤを取り除き、気持ちを前向きにポジティブにしてくれると言われています♡

気持ちを前向きにしてくれるハートオープン・ヨガポーズ

胸を開くヨガは、猫背改善やバストアップ効果もある!

こんにちは、シドニー在住ヨガブロガーのAyakaです。

今日のテーマは「胸を開いてポジティブになれるヨガポーズ」♡

ヨガには胸をきもちよーーく開けるポーズがたくさんあります。

胸を開くポーズは英語では「Heart-opening pose」と呼ばれますが
その名の通り肩甲骨を寄せて両腕の間で思いっきり胸を広げられるポーズのこと。

背中を反らせるので後屈のポーズとも言えますね。

ヨガ的要素でいうと「ハートチャクラ」を広げることもできます。

スマホを見すぎて猫背になりがちな方や、気持ちが沈んでいる方も
胸をグイーンと気持ちよく広げることで
心のモヤモヤを晴らしポジティブな状態になれると言われています♪

さらにさらに胸を開くヨガは他にもたくさん、嬉しい効果があります。

例えば…

  • 大胸筋を鍛えて胸周辺の血行も良くなりバストアップ効果
  • 背中を伸ばして猫背改善効果
  • 胸や鎖骨を開き呼吸も深くできる
  • 肩甲骨を寄せることで首・肩こり改善効果
  • 背骨を反らせることで自律神経を整える効果
Ayaka

まさに心にも体にもメリットだらけ♪

胸を開くポーズ(後屈)は少なからず腰にも負担がかかりますので、
腰痛や背中に痛みを感じる方は無理のない範囲で練習しましょう。

胸を開き気持ちを前向きにするヨガポーズ8選

気持ちを前向きにできる、おすすめのヨガポーズ8つはこちらです。

気持ちを前向きにしてハッピーになるヨガポーズ8選
  1. 子犬のポーズ
  2. ローランジツイスト
  3. 上向きの犬のポーズ
  4. 三本足の犬のポーズ
  5. ハイランジ
  6. 戦士のポーズ2
  7. リバースウォーリア
  8. ラクダのポーズ

↓右にスワイプすると8つのポーズをスライドして見ることができます♪

「胸を開くヨガポーズ」はコロナによる不安を和らげるのにピッタリ

コロナによる自粛生活も早1ヶ月。

毎日前向きな投稿をしている方、
新しく何かをチャレンジしている方、
みんなが今を乗り越えるために頑張ってる!時ですよね。

それでも人だから、やっぱり落ち込んでしまう瞬間もあると思います。

私にももちろん落ち込む日があるのですが、
そんなときこそ「ヨガ」が私をたくさん助けてくれています。

はあ、なんか気持ち落ち込むけどリフレッシュしたいな〜
という時におすすめなのが「胸を開くポーズ」です。

胸を開くポーズは鬱々とした気持ちを晴れやかにして、
気持ちの落ち込みや体のダルさを軽減する効果があります。


この8つのポーズのうちどれか一つでも良いので
朝ご自身の呼吸とともにぜひやってみてください♪


「はあ〜、気持ち〜!リフレッシュ〜!」
っていう気分になれると思います♪

動画で一緒にやりたい方はYoutubeレッスンで♪

全身動かせるヴィンヤサフロー朝ヨガ30分!コロナうつを吹き飛ばそう

そして今回紹介した8つのハートオープンポーズを全部を盛り込んだ
30分間の朝ヨガヴィンヤサフローレッスン(初心者OK)をYoutubeにアップ済みです!

  • 動画で一緒にやってみたい方
  • コロナで不安や恐怖感が強い方
  • 気持ちを前向きにリフレッシュしたい方

ぜひ明日の朝一緒にやってみてくださいね♪

自宅でヨガをする際に必要なもの

かわいいヨガマット

部屋がたたみやカーペットの場合はヨガマットがなくてもできますが

やはり「かわいいヨガマット」があった方がおうちヨガのモチベーションは断然高まります!

ヨガマットを使うことで手や足の滑りがなくなりポーズに集中できるので

まずヨガマットは最低限用意しておきたいところ。

私はこの動画でも「GAIAM」のヨガマットをずっと愛用しています♪

安いけど全然すべらないし、かわいいし、本当におすすめです♡

ヨガブロック

「ヨガブロックなんてなくてもいいでしょ?」と思うかもしれませんが

ヨガブロックってあるととっても便利です。

ヨガポーズを深めるのにも使えますし、初心者で体が硬い場合サポートに使えますし

私の彼は枕に使ってます。程よい硬さがちょうどいいんだとか。(笑)

まとめ

今回は胸を開いて前向きな気持ちになれるヨガポーズ8つをご紹介しました♪

コロナによる自粛生活で気持ちが落ち込みがちの方、ぜひおうちで試してみてくださいね。

気持ちを前向きにしてハッピーになるヨガポーズ8選
  1. 子犬のポーズ
  2. ローランジツイスト
  3. 上向きの犬のポーズ
  4. 三本足の犬のポーズ
  5. ハイランジ
  6. 戦士のポーズ2
  7. リバースウォーリア
  8. ラクダのポーズ

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