自律神経を瞬時に整える朝の過ごし方7つ【朝の習慣をつくろう】

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みなさんは毎朝のルーティーンって決まっていますか?

朝の過ごし方って、ほんとーーーに大切!なんですよね。

朝起きた時点で1日の自律神経の調整具合が決まってくるというか…
不思議と本当に、そうなんですよねー。(笑)

だから、自律神経系の不調を感じる方こそ
『朝の過ごし方』に改革を起こしていただきたいな!と思います。

私自身もかなり朝が苦手で、自粛期間の序盤は朝全然起きれず
朝起きれなければ起きれないほど
日に日に体調が悪くなっていくのが目に見えてわかりました。(笑)

そこで先日もブログで紹介した「まんがでわかる自律神経の整え方」を読んだ後
そこから少し早起きに挑戦し始め
私なりの『自律神経を整える朝の過ごし方』を作ってきました♡

そうすると、体調不良も改善されていきましたし
毎日がやる気と元気にみなぎるように。

自律神経を瞬時に整える朝の過ごし方7つ

私が「まんがでわかる自律神経の整え方」を読んで、
自粛期間中に作った毎朝のルーティーンはこんな感じです。

私の最近の朝のルーティーン
  1. 朝起きてすぐに口をゆすいでコップ一杯の水を一気に飲む
  2. 太陽を浴びる
  3. 朝ヨガ10分(アロマもたく)
  4. 朝ごはんを食べる
  5. 大好きなコーヒータイム
  6. 集中力が必要な作業をする
  7. ランチの前にフローヨガで全身動かす

以前私が書いたブログのように
自粛期間の最初の頃、3月末〜4月はとにかく朝が起きれずに

超グダグダな生活

を送っていました。(お恥ずかしい…w)

もう本当に、ダラダラを絵に描いたような生活。
起床も11時くらいでしたからね…(苦笑)

コロナのせいで生活バランスが崩壊しているのって私だけ?【ダラダラしちゃう】

しかし、これではいかん!と思ったので自分の中で改革を起こし(笑)

5月頃から頑張って早起きに挑戦することに。

不思議と朝起きれると本当に1日にがスッキリ気持ちよく過ごせるんですよね…☆

では軽く一つ一つ解説していきますね。

1・起きてすぐにコップ1杯の水を一気に飲む

朝起きたら、コップ一杯の水をグビグビっと!一気に飲みます。

不思議とこれだけでもかなり目が覚めますよ♪

これは「まんがでわかる自律神経の整え方」で紹介されていました。

朝一番のお水には2つ意味がある
  1. 寝ている間に失った水分を補給するため
  2. お通じの改善に効果がある

朝一番のお水は胃腸を目覚めさせ、活性化させてくれる効果があるそうです!

でも必ず飲む前に口をゆすぐか、歯を磨いてくださいね

寝ている間に口内は細菌が増殖しているので
口をゆすがないで水を飲んでしまうとう◯こを飲むのに値するくらい汚い(←失礼しましたw)
とテレビか何かで見たことがあります…。(;´Д`)

2・太陽を浴びる

朝、太陽を浴びることで体内時計が「朝だー!!」とリセットしてくれるそう。

私も朝が大の苦手ですが、太陽の光を浴びるとさすがに目が覚めてきます。

私はコップ一杯の水を飲んだ後、
あえて外にゴミを出しに行ったり郵便ポストをチェックしに行ったりして
太陽を意識的に浴びるようにしています♪

3・朝ヨガ10分(アロマもたく)

コップ一杯の水を飲んで太陽を浴びたら
そのままマットを敷いて朝ヨガを10分ほどします。

まだまだ眠いので、簡単な背骨のストレッチと股関節のストレッチを。

このとき必ず朝にピッタリのアロマもたきます。
私の朝の定番は

  • ローズマリー×レモン
  • ローズマリー×レモン×ペパーミント

このあたりのスッキリブレンド。

私が毎朝、ご飯の前にさくっとやっているヨガルーティーンはこちらです♪

4・朝ごはんを食べる

朝ヨガ10分を終えたら朝ごはんです!

こちらも「まんがでわかる自律神経の整え方」で読んだものを参考に
ヨーグルトは毎朝食べるようにしています。

内容は日によりますが、やる気のないときはバナナとヨーグルトだけの日もあります。

和食を食べる日はアボカド納豆や目玉焼きがお気に入り♪

アボカドにポン酢とごま油を垂らして、そこに納豆をまぜまぜ。
もちろんお味噌汁も一緒に♡

美味しいのでおすすめです!!

5・大好きなコーヒータイム

何を隠そう、私はコーヒーが大大大大大好き!です。

コーヒーは私を瞬時に幸せにしてくれる魔法♡

インスタントコーヒーを入れるときもありますし、

お天気の良い日は近所のカフェにコーヒーを買いに行きます。

ここでカフェインを投入することで、この後のデスクワークが断然はかどります♡

6・集中力が必要な作業をする

朝ヨガもした、ご飯も食べたしコーヒーも飲んだ♪

この時点でかなりスッキリしている私は、午前中に集中力が必要な作業を済ませます。

ブログやライティング、Youtubeの編集、学校の課題などなど。

午前中のこの瞬間が一番頭が冴えているときですので
ここに集中力が必要な作業を持ってくるのがおすすめです♡

7・ランチ前に全身動かすフローヨガ

朝ヨガは10分程度しかしないのですが、私はヨガ講師&ヨガ留学生なので
やっぱりガッツリ激しいヨガをするのも日常。(笑)

ランチの前、だいたい10時〜11時くらいに60分程度のがっつりヨガレッスンをここで受けます。

呼吸に合わせて動くフローヨガはやっぱり気持ちいい♪

このタイミングで全身動かすヨガをすることで

めっちゃお腹へったーーー!!!

って感じになり、めちゃくちゃ美味しくランチを食べることができるんです。(笑)

自律神経を整える朝の習慣をつくろう♪

自律神経の不調を感じがちな方は、おそらく以前の私と同じように
分かってはいてもグダグダ・ダラダラと朝を過ごしてしまいがちなのではないでしょうか。

朝起きるのは大変です。大変ですよね…!!

でも、頑張って起きるとやっぱりいいことがある♡

何より、昨日より調子のいい自分に出会うことができますから♡

「自律神経を整える朝の過ごし方」に関しては
この本の中で、漫画ですごくわかりやすく解説されているので
ぜひ一度読んでみてください!

この本はおすすめすぎて、私の中では永久保存です!

Kindleでiphoneに入れていて、絵も可愛いのでちょくちょく読み返してます♡

読書感想。まんがでわかる自律神経の整え方【コロナ疲れの方に超おすすめ】

皆さんは毎朝どんなルーティーンで過ごしていますか?

是非コメントやDMで教えてくださいね♪




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