不安感が強いとき、予期不安がひどいとき、
なんだか、胸がざわざわする感じがする…
と、お悩みの方は多いですよね。
パニック障害を持っている私自身も、もちろんこんなふうに感じるときがあります。
そんなとき、皆さんはどうしてますか？
「不安で胸がざわざわするときの対処方法を知りたいです」
というリクエストがあり
今日はインスタグラムライブでこのテーマについてお話しました☆
せっかくなのでブログにもまとめておきますね♪♪
胸がざわざわしたときの対処方法はどうする？
自分なりの対処法をまとめておくのがオススメ☆
こんにちは、オーストラリアシドニー在住ヨガ講師・ライフスタイリストのAyakaです。
パニック障害の経験があり、同じような症状でお悩みの方に向けたヨガセラピーを提供しています。
今日のテーマは「不安で胸がざわざわするときの対処法」
まず結論から言うと、胸のざわざわ感がおさまる方法は人によって違ったりします。
なので、
「こうしたら、私の不安感は和らぐ」という自分なりの対処法を持っておくことをおすすめします。
人によって感じ方が違うので
「私にはこれが効く」という自分の頓服リストがあるのがベスト♡
いろいろ試してみて、
これが効いたな〜不安感が和らいだな〜という方法を
自分の中でまとめてみてくださいね♪
不安で胸がざわざわするときの対処法７選
Ayakaでは、これから私の対処法をおすすめします♡
以下、私の場合はですが
不安で胸がざわざわするときの対処方法です。
- お水もしくはお白湯をゆっくり飲む
- ハーブティー（カモミールティー）を飲む
- アロマを焚く（ラベンダー・オレンジ）
- ヨガをする（私は不安が強いときは陰ヨガが好きです）
- 呼吸法をする（片鼻呼吸・数を数える呼吸など）
- 筋弛緩法をする
- 「大丈夫、何も起こらないよ〜何か起きても大丈夫だよ〜」と自分に言い聞かせる
こちら、今日のインスタライブの動画です☆
声で聞きたい人はこちらを再生して楽しんでくださいね！↓
１・お水もしくはお白湯をゆっくり飲む
私の場合なんですが、不安で胸がざわざわするときや予期不安が強いとき
「このまま心臓が止まって死ぬんじゃないか」
「このまま喉が詰まって死んじゃうんじゃないか」
っていう謎の恐怖感があります。（これって私だけ…？）
そこでお水はゆーったりと飲むと
「ちゃんと飲めてる、大丈夫生きてる」と安心したりします。
不安感が強いときって水の消費量が半端なかったりしますｗｗｗ
２・ハーブティー（カモミールティー）を飲む
カモミールティーには鎮静効果があり、不安感が和らぎます。
ハーブの勉強をしていたとき、カモミールティーを飲むと
本当に不安感が和らぐなあ〜とか安眠できるなあ〜と感じて。
それ以来ずっとカモミールティーを愛用しています♡
３・アロマを焚く（ラベンダー・オレンジ）
ラベンダーとオレンジの精油にはカモミールティーと同じく鎮静効果があり、不安感を和らげます。
私はパニック障害になってから、
アロマテラピーの効果に魅了され猛勉強した時期がありました。
その際、一番はじめに買ったのがラベンダーとマンダリンの精油です。
はじめて買った精油の香りに癒やされ、その夜は安眠できたのを覚えています。
ラベンダーだけだと少し強いというか、独特な香りなので
同じく鎮静効果のある柔らかい柑橘系の精油オレンジもしくはマンダリンを
ブレンドして使ってあげるのがおすすめです☆
私のおすすめの精油ブランドは「ニールズヤード」です↓↓
４・ヨガをする（陰ヨガ）
胸がざわざわするときの対処法で本当におすすめなのがヨガ。
アクティブなヨガでもいいし、まったりなヨガでもいいです！
でも、私は個人的に不安で胸がざわざわするときは陰ヨガをします。
陰ヨガというのは、
ひとつのポーズを長めにホールドするゆったりペースのヨガのジャンルです。
私は去年コロナが最初に流行ったときに
パニック障害の症状が再発してしまいました。
そのときに海外のオンラインヨガで
とある男性講師の「陰ヨガ」ビデオに出会います。
４５分の陰ヨガのレッスンなのですが、そのレッスンをすると
不思議と胸のざわざわがおさまり安心するんです。
それ以来そのビデオは「私の頓服代わりのヨガレッスン」として
永久保存版になっています。
もし私のオンラインサロンのメンバーさんの場合
私の過去のレッスンはアーカイブで見放題ですので
「このレッスンは不安が和らいだ！」というものを
不安なときにやってみるのがおすすめです♪♪
５・呼吸法をする
不安の対処法＝呼吸っていうのは有名ですよね。
私のお気に入りはこの２つです☆
- 片鼻呼吸（ナーディショーダナ）
- 吐く息を倍にしてカウントする呼吸（吸いながら４数えて、吐きながら８数える）
ヨガでも呼吸法はたくさんあり、
その中でも不安を和らげる効果のある呼吸法もたくさんあります。
大切なのは、”どの呼吸法があなたに効いたか”です。
自分の中で、この呼吸法落ち着くな〜っていうものを
徐々に練習していきましょうね♡
６・筋弛緩法
筋弛緩法は筋肉にぎゅーっと力を入れて、一気に力を抜くリラクゼーション法のこと。
ヨガのレッスンでも取り入れられていますし、
臨床心理士さんによるカウンセリングでも不安を和らげる方法としてよく勧められます。
不安で胸がざわざわするとき、予期不安がひどいとき
首筋や背中、肩周りがピキピキーって固まる感覚ないですか？
私はあるんです（泣）
そんなとき、筋弛緩法をしてあげると
体の緊張がほどけていくので不安が和らいでいきます。
その場でできるし簡単なので、是非試してみてほしいです！
７・「大丈夫だよ」と自分に言ってあげる
不安で胸がざわざわするとき、
「このまま発作になったらどうしよう」
「このままおかしくなってしまったらどうしよう」
とか不安で頭がパニックになりますよね。
そんなときこそ、自分で自分自身に安心する言葉をかけてあげましょう。
大丈夫だよ、何も起こらないよ〜
大丈夫だよ、何か起きても大丈夫だから〜
自分で言ってあげるのって難しいんですが、
これが言ってあげられるとかなり楽になります。
私はよくお水をゆっくり飲みながら「大丈夫だよ〜」と心の中でつぶやいたりします。
声に出してあげるのもおすすめです。
やばい、ざわざわする、やばいかも…って不安のスパイラルにハマると
そのままパニック発作を誘発することもあります。
「やばい」「ざわざわする」「不安…」と脳内で繰り返すのはやめましょう
「大丈夫だよ〜」と安心する言葉をかけてあげましょう
おわりに
今日は「不安で胸がざわざわするときの対処法７選」をお届けしました。
インスタライブにご参加くださった方、アーカイブ動画を見てくださった方
そしてこのブログを最後まで読んでくださった方
ありがとうございます♡
不安で胸がざわざわすることって、健康な人にでもあること。
自分のざわざわ感に振り回されるのではなく、うまく付き合って
今日をしあわせに過ごしていきましょう☆
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