ホットヨガと常温ヨガの効果の違いは?どっちが痩せる?ヨガ歴10年アラサーヨギーが徹底解説♡

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「ヨガを始めたいけど、ホットヨガと普通のヨガ(常温ヨガ)どっちがいいの?」

「ホットヨガと普通のヨガ(常温ヨガ)の効果の違いは?どっちの方が痩せるの?」

日本では今、ヨガ=ホットヨガというくらいホットヨガブームが来ています。

いざヨガを始めよう!と思っても、一体どっちが自分に合うのか、何が違うのかが気になりますよねえ。

どちらも経験済みのヨガ歴10年の私が、効果や用途の違いなどを解説していきたいと思います♡

AYAKA

ホットヨガと普通のヨガでは環境も効果も大きく違ってきます!
ホットヨガも常温ヨガもどちらも違って、どちらも良いんですよ〜♡

今回のヨガブログのトピックはこちら
  • ホットヨガと普通のヨガ(常温ヨガ)の違いって何?
  • ホットヨガと普通のヨガ(常温ヨガ)どちらが痩せる?
  • ホットヨガと普通のヨガ(常温ヨガ)どちらがおすすめ?
  • 私の結論…用途に合わせてどちらもおすすめ♡

ホットヨガと普通のヨガ(常温ヨガ)って何が違うの?

1・ヨガをする際のスタジオの温度が違う!

ホットヨガと常温ヨガの違いは、言わずもがな「温度」です。

例えばホットヨガでおなじみのLAVAでは下記のような温度設定になっているようです。

LAVAのホットヨガスタジオ
  • 温度 32度〜38度
  • 湿度 50%〜60%

LAVAではクラスの強度によって室温を変えているようで、強度が高く運動量が多いクラスの方が低めの温度になっているそうです。

無理に室温を上げなくても汗をかきやすいからでしょうね!

どのくらいの暑さ?例えるとしたら岩盤浴に近いけど少し低いかな〜くらい

ホットヨガがはじめての方は「一体、体感的にはどのくらい暑いの?」ということが気になるようですね。

私がLAVAに行った時感じたのは

「岩盤浴に近いけど岩盤浴よりは温度低いくらいかな〜」

でした。(笑)

ちなみに岩盤浴が大体35度〜40度くらい、サウナは80度〜100度くらいだそうです。

AYAKA

「サウナ苦手でもホットヨガは大丈夫?」と心配の方でも
サウナよりは全然温度が低いので安心して受けてみてくださいね♪

常温ヨガはスタジオ内の温度や湿度を変えずに行うヨガ

ホットヨガに対して常温ヨガは、スタジオ内の温度や湿度を変えずに行う普通の環境でのヨガのこと。

アウトドア(公園やビーチ)で行うヨガも常温ヨガですね。

常温ヨガスタジオだと大体28度ほどなので、ホットヨガほど汗はかかないです。

ただホットヨガは正直いるだけで結構汗をかくので、

常温ヨガの方が居心地の良い環境かもしれないですね。

2・ヨガをして得られる効果が全然違う

ホットヨガと常温ヨガでは、得られる効果が大きく変わってきます。

ホットヨガで得られる効果
  • 高温多湿のスタジオでヨガをするためとにかく大量に汗をかく
  • 汗をかくのでダイエット効果が高い、痩せる!
  • 冷え性・むくみの改善効果がある
AYAKA

ホットヨガの汗のかきかたは正直すごい…です!
全身ビッショビショになるので、レッスン後はシャワー浴びて
下着も全部変えないと気持ち悪いくらい…
それくらい汗をたくさんかきます。(笑)

ホットヨガは高温多湿のスタジオでヨガを行うため、とにかくものすごく汗をかくことができます。

そのため常温ヨガより高いダイエット効果を得られるんですね。

また、ポカポカの環境で動くため冷え性やむくみ改善の効果があり

全身の血の巡りも良くなります♪

ただのヨガだけでは得られない「発汗効果」があるためホットヨガを選ぶ方が多いのかもしれません!

常温ヨガで得られる効果
  • 常温のため居心地が良く、リラックス効果がある
  • 瞑想や呼吸法練習に集中ができるため、ストレス解消効果がある
  • ポーズに集中することができるため、心を落ち着かせる効果がある
  • メンタル面でのリフレッシュ効果があるため、夜ぐっすり眠れる
AYAKA

ヨガで大切な瞑想や呼吸法の練習は、常温ヨガの方が断然集中できます♡
ヨガで「ストレス解消」などメンタル面での効果を求める場合は
常温ヨガの方がおすすめです♪

ホットヨガに対して常温ヨガはその居心地の良さでヨガ自体に集中できるところがポイント。

ヨガで大切な瞑想の練習などは、ホットヨガのレッスンだと無視されがち。(笑)

というか部屋が暑くて瞑想どころじゃない!って感じですww

ヨガレッスンで最後にあるシャバアーサナ(屍のポーズ)も

ホットヨガのレッスンだと汗がだくだくでそこまでリラックスできないけど

常温レッスンだとシャバアーサナ中も呼吸がゆっくりできてとても気持ちがいいんです。

そのため、ヨガをする上でメンタル面での効果に期待している場合は常温ヨガの方がおすすめなんです。

3・通えるスタジオの数が圧倒的に違う

というわけで常温ヨガにもメリットはたくさんあるものの

残念ながら日本では圧倒的にホットヨガスタジオの数が多いです。

全国でチェーン展開するヨガスタジオといえば、「LAVA」、「カルド」ですが

LAVA」は全国430店舗、「カルド」は全国108店舗(同グループジムを含む)となっています。

対して常温ヨガは全国展開するスタジオが少なく、個人経営のスタジオなども多くなっているかもしれません。

そのため常温ヨガに興味があったとしても、

安さや通いやすさを取るとホットヨガスタジオの方が便利かもしれません!

ヨガ歴10年の私が思う、ホットヨガと常温ヨガそれぞれのメリット

私はヨガ大好きで、この10年の間本当に数え切れないくらいのヨガレッスンを受けてきました。

一番最初に受けたのは常温ヨガで、その後ホットヨガにもハマり…

どちらがおすすめ?と聞かれたら「どっちもいい!!」という答えになります。(笑)

常温ヨガの良さはメンタル面のリラックス「本来のヨガ」

常温ヨガでは本当に”ヨガ自体”に集中することができて

ポーズを深めているときもとても気持ちがいいし、大切な呼吸も丁寧に行える感じ。

スタジオによってはアロマやお香で香りを楽しめるスタジオもあるので

常温ヨガは心も身体も本当にリラックスできます。

あとは本当はヨガって瞑想や呼吸法が大切なのですが

ホットヨガだとどうしてもそのへんは置き去りにされがちな感じがします。

…だって暑くて瞑想に集中してる場合じゃないから!!(笑)

常温ヨガでは瞑想や呼吸法も含めて全体のヨガシークエンスが大切に行われるので

心・精神面は常温ヨガの方がリラックスできると私は感じます。

ホットヨガの良さは発汗・ダイエット効果「痩せるための運動ヨガ」

対してホットヨガは、とにかく汗をかくことが大イベントな感じですwww

ヨガ自体ももちろん頑張るけど、そんなことより汗をかいていて運動するのに必死。(笑)

でも、その汗をかくことでの「効いてる〜!!」という快感がたまりません。

この効いてる感、汗をかいている感、運動している感がとっても気持ちいいのがホットヨガの魅力。

だから私はホットヨガも大好きです…!!

あとはスタジオで待っている間もまるで岩盤浴状態なので、気持ちいいんですよね〜。

だからダイエット効果が高くて運動不足を解消するなら断然ホットヨガですね!

個人経営や規模が小さい常温ヨガスタジオに比べると、

LAVAもカルドもスタジオが大きくてキレイで施設が素晴らしいのも魅力。

手ぶらで受けられるし、汗をたっくさんかいたとしてもシャワーを浴びて

綺麗なメイクルームで次の予定への準備ができるところも嬉しい♪♪

そう考えると、ホットヨガスタジオって本当に便利で通いやすいです。

AYAKA的ヨガのおすすめ
  • 運動不足・痩せたい・ダイエットしたい・たくさん通いたい・むくみや冷え性を改善したい
     →→→ホットヨガがおすすめ!
  • 仕事や私生活でストレスがある・不眠症を改善したい・瞑想や呼吸法も練習したい
     →→→常温ヨガがおすすめ!
AYAKA

ホットヨガと常温ヨガはそれぞれ違う良さがあります♡
自分が求めてるのがダイエットなのかメンタル面なのか、
目的別で選ぶといいかもしれません!

ホットヨガが体験できるおすすめのヨガスタジオ

1・LAVA

言わずもがな、一番大手で有名なのがホットヨガスタジオ「LAVA」。

全国430店舗という驚異の多さ。(笑)

とにかく安い!!!ので、初心者の方は通いやすいです。

まずはLAVAの無料体験レッスンに行ってみるとスタジオの雰囲気などが分かると思いますよ♡

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【関連記事】勧誘きつい?アラサーの私がホットヨガLAVAの体験に行ってきた感想と徹底レビュー!

2・カルド

カルド」の魅力はとにかくスタジオが綺麗で、ジムや常温ヨガ・ダンスなどの施設も揃っているところ。

以前東京の吉祥寺店に体験に行ったのですが、ジムの施設もすっごい綺麗で素敵でした。

「ジムもヨガも両方やりたい」という方にとっては最高のスタジオです。

ちなみにフィットネスや筋トレのあとにストレッチとしてヨガを行うとさらに効果的なんですよ♡

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3・ララアーシャ

LAVAよりもより岩盤浴な感じが嬉しい「ララアーシャ」。

こちらも東京・吉祥寺店に体験に行ったことがあるのですが

とにかくスタジオが女性向けで綺麗で素敵んです!

”溶岩ホットヨガ”というだけあり、他のホットヨガスタジオよりも岩盤浴のようなリラックス感がありました。

都内に住んでいる人は、まずは体験レッスンに行ってみてください♪

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常温ヨガが体験できるおすすめのヨガスタジオ

1・YMCヨガスタジオ

ヨガインストラクターの育成をしているスクールとしても有名な「YMCヨガスタジオ」。

ホットヨガスタジオに対し、「常温ヨガ」を売りにして全国展開しています。

私としても「ヨガは全くのはじめて!!」という方には常温ヨガがおすすめなので、一度体験レッスンに行ってみるといいかもしれません♡

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2・リラヨガインスティチュート

東京都の学芸大学駅にあるヨガスタジオです。

ヨガ雑誌「ヨガジャーナル」などでおなじみの乳井真介先生が経営するスタジオで

「本物のヨガ」を学べるスタジオです。

以前取材で伺ったことがあるのですが、スタジオもとーーっても綺麗でしたし

「ヨガの深いところを学べるスタジオ」という感じで本当におすすめなんです。

都内に住んでいる方は、ぜひ体験レッスンに行ってみてほしいです!

また、ヨガインストラクター養成講座も本格的なのでヨガ講師資格取得に興味がある方も

一度行ってみてくださいね!

\体験レッスン申込みはこちら!/

【関連記事】RYT200が取れる【リラヨガ体験レポ】ヨガインストラクター養成講座の評判は?

3・オンラインヨガSOELU

スタジオではないのですが、常温ヨガなら家でできます!よね♡

特におうちなら人の目も気にせずに気軽にヨガを始められるので、初心者の方も安心。

しかもオンラインヨガSOELUは実際に先生が指導してくれる「LIVEヨガレッスン」もあるんです。

ホットヨガを始めるのは勇気がない…という方はまずおうちで体験レッスンしてみるのはいかがでしょうか?

\無料のオンライン体験レッスンはこちら!/

【関連記事】オンラインヨガ「SOELU(ソエル)」のレッスンを受けてみた♡使い心地と特徴は?

【関連記事】オンラインヨガ「SOELU」のLIVEレッスン体験を受けてみた♡使い方と感想

おわりに

ホットヨガと常温ヨガの効果の違いやメリットについてご紹介しました。

ホットヨガも、常温ヨガもどっちも違ったメリットがあるので

「ヨガを始めたい!でもどっちが自分に合うかわからない」という方は

まずは体験レッスンをどっちも試してみて、自分にとってより気持ちがいいと思った方を選べばいいと思います♪




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