ダウンドッグのやり方と効果。たった1分で自律神経が整うヨガポーズ【動画付き】

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ヨガでは最も基本とも言えるダウンドッグ。

心にも体にも、ものすごく嬉しい効果がたくさんって知っていましたか??

たった1分でもダウンドッグを練習してあげることで瞬時に自律神経が整い、
脳が休まり、心が穏やかになるんですよ〜。

月別ポーズフォーカス・10月はダウンドッグでした!

こんにちは、シドニー在住ヨガ講師のAyakaです。

今日は朝の9時半からオンラインサロンでのZOOMライブレッスン
「初心者向けゆったり朝ヨガ30分」
「月別ポーズフォーカス・ダウンドッグ解説レッスン30分」でした♡

この「月別ポーズフォーカス」はオンラインサロンのメンバーさんからのリクエストで

一つ一つのヨガポーズを深掘りして解説してほしい!

というお声から実現したレッスンでした♡

そして今日は記念すべき第一回目ということで!

ダウンドッグについて解説レッスン&皆さんの姿勢チェックしました♪

今日の解説レッスンの模様をインスタでチラ見せしていますのでご覧ください↓

ダウンドッグは休憩のポーズなんです!

Downward facing dog
下向きの犬のポーズ。

ヨガではこれでもかー‼️ってくらい頻出するポーズです。

私も生まれて初めてヨガのレッスンを受けた時
「なにこのポーズめちゃしんどいんですけど」って思いました。笑

でも、ダウンドッグって休憩のポーズなんです‼️実は‼️

慣れてくるとダウンドッグに戻ってくると「ふ〜♡」って感じ。笑

でも今日オンラインサロンのメンバーさんに聞いたところ、
ダウンドッグで休憩できる〜って感じるのはお一人だけで
あとは皆さん「ダウンドッグは辛いと感じる」とのことでした。

うん、やっぱり、慣れないうちはそうだと思います。

ヨガを始めたばかりの頃は
肩が硬かったりハムストリングが硬かったり
なかなか思うように三角形を作れないもの。

私が初心者さんにおすすめしているのは、

膝は曲がってもいいし、かかとも浮いてていいから背筋をしっかり伸ばしてあげること
です。

一番良くない例は、上のインスタの投稿動画でも言っているように
膝を伸ばすことで背中が丸まってしまうことです。

初心者さんはまず好きなだけ膝を曲げて上半身を伸ばすことから練習してみましょう♪

数をこなすことで、気付いたら膝も伸びてかかとも床についているはずです!

少しずつ少しずつ練習して、
綺麗な三角形を目指していきましょうね☆

基本のヨガポーズ・ダウンドッグの驚くべき効果とは

さてさて、ヨガの基本中の基本であるこのダウンドッグですが。

1日1回、たった1分やるだけでかなり驚きの効果があります。

だって、こんな風に頭を逆さまにすることって
普段なかなかしないですよね?

これが、身体を活性化できるポイントなんです!!

ヨガポーズ・ダウンドッグの心身への効果

ダウンドッグの効果

✔︎疲労回復
✔︎自律神経の調整
✔︎月経中の不調緩和
✔︎脳を休める
✔︎ストレスおよび軽いうつの軽減
✔︎体の活性化
✔︎全身のストレッチ、柔軟性up
✔︎消化機能の改善
✔︎頭痛、不眠症の緩和
✔︎背中の痛み、疲労の緩和
✔︎血流up
✔︎足のむくみ改善

す、すごいよダウンドッグ!!!

というわけで、ヨガをやる人もやらない人も

1日1分はダウンドッグをやってみてはいかがでしょうか?

頭を心臓より下に下げることで
頭が本当にスッキリするし、
私は個人的に目がパカーン!って開く感じがありますwww

ダウンドッグのやり方(YouTube動画で解説)

ダウンドッグは、簡単なようで実は奥の深いポーズ。

以前YouTubeで解説しているのでぜひ見てみてくださいね♪

テキストでチェックしたい方はぜひヨガジャーナルさんの「ダウンドッグ解説ページ」をご参照くださいませ♪

また、「ダウンドッグで手首を傷めない方法」という動画もありますので
そちらもぜひ合わせてご覧ください!

皆様もぜひダウンドッグを日常に取り入れてみてくださいね〜♡

Mintyオンラインヨガ・10月のスケジュール

MintyオンラインヨガサロンはZOOMを使用したライブレッスンを開催しています。

10月7日の「鳩のポーズを目指すヨガ」では、
ヨガの中でも憧れのポーズである鳩のポーズを目指すために必要なストレッチをしたあと
みんなで鳩のポーズにチャレンジします♪

10月8日の「反り腰改善ヨガ」では、
反り腰の改善ができるヨガストレッチをご紹介♪

どちらも30分レッスン1000円となります。

ご受講希望の方は下記リンクよりお申し込みくださいませ。

お問い合わせは公式LINEよりお願いいたします。




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