ヨガって心に効くって本当？
ヨガを習慣化するとマインドにどんな変化が起こる？
よくヨガとピラティスを比べたときにも「ピラティスは体を作り、ヨガは心を作るもの」なんて言われたりもしますよね。
私自身もヨガを習慣化したことでメンタル上でたくさんの良い変化が起こりました♡
不安障害・パニック障害を持つ私でもヨガのおかげで毎日心穏やかに過ごすことができています。
今回はヨガが習慣化して起きた変化【マインド・メンタル編】をお話します♡
ヨガを習慣化すると心が穏やかになるのは本当でした
こんにちは！シドニー在住ヨギーブロガーのAyaka（＠ayaka_minty）です。
先日のブログでは、
私がヨガインストラクターを目指すことでヨガが毎日の習慣になり、
そのことで起きた身体の変化を書きました♡
ヨガが習慣化して起きた変化【ボディ編】の記事はこちら♪
このブログに書いたとおり、ヨガが習慣化して私の身体にはたくさんの変化がありました。
でもやっぱりヨガのメリットって、ダイエットや体型変化だけではありませんよね。
そう、心に効くというところです。
ヨガの学校でヨガの勉強をすることで、
いわゆる「ヨガ哲学」に触れることも多くなり
今まで感じていた”生きづらさ”がなくなるヒントをたくさんもらいました！
今まで生きていく中で不安を感じたり、生き辛さを感じることが本当に多かったんですが。
毎日ヨガを続けたらメンタルやマインドの部分でも大きく変わってきたんですー！！！
ヨガをストレス解消や、パニック障害・うつ病克服に役立てたいという方も多いと思います。
何を隠そう、私自身もパニック障害でした。
ヨガを少しずつ生活に取り入れることで、パニック障害の克服には必ず役立ちます。
なぜなら私自身が克服できましたから♡
では、私がヨガ習慣を日々に取り入れることで起こったマインド・メンタル面での成長と変化をお伝えしていきますね♡
毎日ヨガ習慣を4ヶ月続けて起こったマインド・メンタル面での変化
１・「今ここ」に集中することで”生きづらさ”を感じなくなった
ヨガをやる上で大切にするものが「Being Present（現在を生きること）」です。
最初はあんまり意味がよくわかっていなかったんですが
確かにヨガマットの上でヨガをしているときは、アーサナや呼吸などに集中することで
今この瞬間で起きていることにものすごく集中できるんですね。
これこそがいわゆる、よくいわれる「マインドフルネス」っていう状態なんです。
「マインドフルネス」とは、自分の感情や状態を”今、この瞬間”に向けて
現実をあるがままに受け止めること、あるいはそういった心の状態にするためのトレーニングを表す言葉。
生きづらい理由は、過去や未来に生きて不安やトラウマを感じているから
じゃあ逆に「今ここを生きる」をしないとどうなるのかと言うと、そう。
過去や未来に気持ちを集中して生きてしまうということです。
- 過去に起こった出来事にトラウマを感じていて、思い出して辛くなること
- 将来やまだ起きていないことに関して不安を感じること
これらはどちらも、過去もしくは未来に気持ちが集中してしまっていて
「今ここに生きる」「Being Present」ができていないってことなんですよね。
私もそうですが、過去のトラウマを思い出したり
未来に対して不安を感じたりすると心がモヤモヤしてどんどんネガティブになってしまいます。。。
そこで、ヨガマットを敷いてヨガの練習をすると「今この瞬間に集中する」ことができて
過去や未来への不安やトラウマを感じることなく、今ここにある幸せを改めて感じることができるんです。
「ヨガをすると、心が楽になるってこういうことかもしれない…！」
と気付いてから、心がモヤモヤ不安になるときはヨガマットを敷いてヨガをするようにしています。
ヨガの練習が一息つく頃には、
「あれー私なんてちっちゃいことに悩んでたんだろー！！」
って思うくらい悩みや不安がどうでもよくなっているんです。（笑）
例えば未来に対して不安を感じることがあっても
「今、ここに、あるもの」に集中するようにしていて、
そうすると今まで感じていた”生きづらさ”がなくなっていたことに気付きました。
ヨガをすると、なーんだ、私、めっちゃくちゃ幸せじゃ～ん♡
っていうマインドになれます。本当ですよー！！
２・彼に対してとても優しくなることができた
「自分にとってヨガの上達は体をどれだけ折り曲げたか、ねじったかではなく、妻子への接し方で測っている」
TKVデシカチャー
この名言は、近代ヨガの父でもあるクリシュナマチャリヤさんの息子であり近代ヨガを広めた偉人の一人でもあるTKVデシカチャーさんが残した名言です。
TKVデシカチャーさんは、フィジカル的なヨガを広めた同じく偉人であるBKSアイアンガーさんやパタンジャリさん達に対して
心に効くヨガを広めた方なんです。
私が受けているヨガティーチャートレーニングの授業で
近代ヨガの偉人たちのことを調べる課題がありました。
色々とヨガの偉人について調べているときにこの名言を見つけて、
そうか…ヨガって家族に優しくできるんだ！！…でもそれってほんとかいな？
って思ったんですよね。
そしてその後私はヨーガスートラというヨガの歴史的書籍、そしてそこで説かれているヨガの8支則を学びました。
その中のヤマとニヤマという教えがあるのですが、それを理解することで家族に対して自然と心が優しくなることがわかりました。
ちょっとこの辺の話は掘り下げるととっても長くなりそうなので今度話しますね！（笑）
なにはともあれ、そうしたヨガ哲学を学ぶことで
彼に対して今まで感じていた「むかつくー！」という怒りの感情や
「なんでわかってくれないの！？」というモヤモヤの感情が
フワァーーーーっと消えていなくなりました。（笑）
先日も、彼に対してすごく苛立ちを感じたことがありました。
だってほら、一緒に暮らしてたら色々ありますからね！（笑）
今までの私だったらモンスター化して彼に直接怒りや不満を
ギャースカピーと言いながらぶつけていたところです（笑）
でもヨガの教えを思い出し
「あ、今私はいっぱいいっぱいだ。こんな感情的なときに伝えても伝わるわけがない。落ち着こう。」
と自分で自分をコントロールすることができたんです。
ちょっと自分で自分の成長が誇らしくなりました。（笑）
クラスメイトも、彼から「ヨガ始めてから優しくなったね」と言われたそうです。
ヨガは心に効くので、恋愛での悩みや不安も和らげていくんですね♡
３・周りの目が一切気にならなくなった
私がオーストラリアに来る前は「ダンスの世界」と「アパレルの世界」を見ていたのですが
どちらも少なからず”競争”が存在する世界でした。
ヨガは数ある運動の中でも「周りを一切気にしなくて自分のペースでいい」という唯一の存在だと思います。
とはいえダンサーだった私は、最初の頃はヨガスタジオでレッスンに行っても
体の柔らかい隣の人が気になったり
周りの人ができているポーズなのに自分だけができなかったり
「できなくてダサいって思われていないかな」
とにかく周りの動きをすごく気にしていました。
でも、どこのヨガに行っても必ず先生が言うセリフはこれ。
ヨガマットの上にいる時間は自分の時間です。
隣の人の動きなどは気にしなくていいんです。
周りの人と違っていいんです。
ただ、「今日の自分はどう感じるか」それを観察するだけでいいんですよ。
そっか、ヨガって本当に周りの人と比べなくていいんだ。
ってすごく心が優しくなりました。
周りより上手い人が選ばれる、上手い人がすごい。
そんなダンスの世界を見てきた私にとって
「誰とも比べなくていい」ヨガは本当に心地が良いものでした。
その「周りの目を気にしない」ことが、ヨガティーチャートレーニングを受けていることでさらに私の中でパワーアップしてきたんです。（笑）
トレーニング中で「ヨガは自分と向き合う時間」と繰り返し学ぶことで
ヨガマットの上だけではなく日常生活でも「他人の考えよりもセルフケア第一」というマインドに変わっていきました。
今ではヨガのレッスン中は周りの人ができているできていないとかも一切気にせず
「自分の今の状態」にとことんフォーカスして練習に集中できるようになりました。
だから、今ならこう言えます。
他人の目なんて、超どうでもいいことです。
大切なのは自分がどうしたいか、どう生きたいか、どう幸せを感じるか♡
こういったマインドを教えてくれるのが、ヨガです。
周りの目が気になり、Youtubeをやる勇気がなかった私がYoutubeを始められたくらいですからね！！！
Youtubeチャンネル見てね♡（笑）
ヨガのゴールは「心の波立ちをなくすこと」
ヨガを毎日習慣化して、身体だけでなくメンタルやマインド的な部分でも大きく変化を感じるようになりました。
心が穏やかになるし、不安になる時間も減りました。
私には憧れているヨガの先生が何人かいるのですが
皆さん共通して言えることは
とても穏やかで、優しさが雰囲気ににじみ出ているということです。
ヨガ哲学を学んでから、それが何故か分かるようになってきました。
↑日本のヨガ業界で有名な乳井先生の著書「ヨーガの魔法」でも書いてあったとおり
ヨガのゴールは、心の波立ちをなくすことです。
心にモヤモヤや不安があったり
過去や未来に心がとらわれてしまっていたりする方は
ぜひヨガを日常に取り入れてみてくださいね♡
私がおすすめするヨガスタジオ
現在はヨガインストラクターの卵の私ですが、東京でOLをしていたときは都内のヨガスタジオに通いつめていました！！
私のおすすめのヨガスタジオをご紹介します♡
１・LAVA
言わずもがな、一番大手で有名なのがホットヨガスタジオ「LAVA」。
全国430店舗という驚異の多さ。（笑）
とにかく安い！！！ので、初心者の方は通いやすいです。
まずはLAVAの無料体験レッスンに行ってみるとスタジオの雰囲気などが分かると思いますよ♡
＼今なら体験レッスンが0円！／
２・カルド
「カルド」の魅力はとにかくスタジオが綺麗で、ジムや常温ヨガ・ダンスなどの施設も揃っているところ。
以前東京の吉祥寺店に行ったことがあるのですが、ジムの施設もすっごい綺麗で素敵でした。
「ジムもヨガも両方やりたい」という方にとっては最高のスタジオです。
ちなみにフィットネスや筋トレのあとにストレッチとしてヨガを行うとさらに効果的なんですよ♡
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３・ララアーシャ
LAVAよりもより岩盤浴な感じが嬉しい「ララアーシャ」。
こちらも東京・吉祥寺店に行ったことがあるのですがとにかくスタジオが女性向けで綺麗で素敵なんです！
”溶岩ホットヨガ”というだけあり、他のホットヨガスタジオよりも岩盤浴のようなリラックス感がありました。
＼今なら体験レッスン1000円！／
４・YMCヨガスタジオ
ヨガインストラクターの育成をしているスクールとしても有名な「YMCヨガスタジオ」。
ホットヨガスタジオに対し、「常温ヨガ」を売りにして全国展開しています。
私としても「ヨガは全くのはじめて！！」という方には常温ヨガがおすすめです。
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５・リラヨガインスティチュート
東京都の学芸大学駅にあるヨガスタジオ。
ヨガ雑誌「ヨガジャーナル」などでおなじみの乳井真介先生が経営するスタジオで「本物のヨガ」を学べるスタジオです。
以前取材で伺ったことがあるのですが、スタジオもとーーっても綺麗でしたし
「ヨガの深いところを学べるスタジオ」という感じで本当におすすめなんです。
また、ヨガインストラクター養成講座も本格的なのでヨガ講師資格取得に興味がある方もぜひ一度行ってみてくださいね！
＼体験レッスン申込みはこちら！／
６・オンラインヨガアプリ・SOELU
スタジオではないのですがヨガなら別に家でもできます！よね♡
特におうちなら人の目も気にせずに気軽にヨガを始められるので、初心者の方も安心。
しかもオンラインヨガSOELUは実際に先生が指導してくれる「LIVEヨガレッスン」もあるんです。
＼無料のオンライン体験レッスンはこちら！／
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